Menjelaskan urutan rangkaian gerak Senam Lantai dengan benar

Rol depan
Rol belakang
Gerakan guling lenting

Rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat, dalam melakukan rangkaian senam lantai guling depan atau belakang dilanjutkan dengan gerakan melenting di atas peti lompat, dibutuhkan kesempurnaan gerak dan keseimbangan badan yang baik.
a Latihan gerakan guling depan (forward roll), adalah berguling ke depan atas bagian belakan badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan guling dapat dilakukan dengan cara: pertama, guling depan sikap awal jongkok; kedua, guling depan sikap awal berdiri. Cara melakukan guling depan, antara lain:
Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letak lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
Bengkokkan dengan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan mengguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

b Latihan Gerakan Guling Belakang (Back Roll), adalah menggulingkan badan ke belakang, di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Cara melakukan guling ke belakan adalah:
Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

c Latihan gerakan guling lenting, adalah gerakan melentingkan badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Latihan gerakan guling lenting ke belakang hamper sama dengan guling lenting ke depan perbedaan pada arah gerakan saja.

d Pelaksanaan guling lenting di atas peti lompat, cara melakukan:
Sikap awal berdiri tegak, mengambil awalan kira-kira 5-7 langkah di belakang peti lompat.
Berlari dengan langkah sedang kea rah peti lompat, kemudian menolak dengan kedua kaki secara bersamaan ke atas,
Kedua tangan menumpu di atas pelompat secara fleksibel, kemudian kepala ditekuk, kedua kaki dilecutkan ke atas (seperti pada gerakan lenting).
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan secara lentur (ngeper).

Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat
a Rangkaian gerakan guling belakang dilanjutkan dengan lenting
b Rangkaian gerakan guling depan dilanjutkan lenting depan
c Rangkaian gerakan guling depan dilanjutkan guling belakang, dirangkai dengan lenting tumpuan tengkuk.